No to zaczynamy! Moją historie w dziale diet i eksperymentów z własnym ciałem można opisać krótko- bezmyślność! Spowolniłam sobie wcześniej na dobre metabolizm , ale na szczęście z pomocą Obli i Anitan222 udało mi się przywrócić normalny metabolizm i temperaturę ciała. Dziękuję Wam bardzo, bez Waszych wskazówek nadal żywiłabym się 1200 kcal [...]
Witam , Właśnie ułożyłem dietę dla żony ale nie jestem pewien jej skuteczności więc proszę o poprawę. Chętnie dam sogi. Jakich spadków można się spodziewać po takich wartościach ujemnych ? I po jakim czasie dieta będzie wymagała kolejnych modyfikacji ujemnych. płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 66KG Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : 1.2 praca [...]
Witam Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]
Obliques ci łądnie wszsytko rozpisała jak masz skomponować posiłki, dlaczego tego się nie trzymasz? ;) Zadbaj o posiłki około-treningowe. Banan i białko to nie posiłek. A w ogóle banany wyrzuć. Nie czytałeś dokładnie postów tematów podwieszonych w tym dziale.
1-4meta 20-30mg 1-8oma 250e3d dieta wiadomo + dodatki : omega3,olej lniany,oliwa extra vergin,hepatil,dobra multiwitamina np Animal Pak,białko serwatkowe, białko jaj ,lecytyna,zestaw do ochrony stawów np Animal flex albo coś podobnego. Zmieniony przez - Alg w dniu 2010-01-10 13:14:47
suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?
[...] z celem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: p.n. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silownii Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: bialko
to jest BTW, czy BWT? Zwieksz jej kolorie, bo spowolnisz jej metabolizm. Moze potem wrócic do wieszej wagi niz zaczynała. Dałabym jej ok. 100gram weglowodanów w dni MID i 50gram w dni LOW. W dni HIGH moze miec 180-200gram weglowodanów. Te dni mozesz przeplatac ze sobą. Spróbuj tak, tylko podnieśc jej kalorie. I dobrze by było, gdyby zapisałą sie [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: myslalem po 6 miesiacach bialko i kreatynke
[...] utrzymac jakakolwiek diete poniewaz praktycznie cały dzien nie ma mnie w domu. Dziennie biore twarog do szkoły w plastikowym pojemniku do tego jakis chleb. Po treningu pije bialko i tak od paru miesiecy do tego dochodzi oczywiscie siłownia. I Pytanie brzmi czy kupic białko i zapychac sie nim miedzy posilkami typu 5 kromek z serem i szynka ?:D [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Bułke razowa tez mozesz dac oczywiscie. Zasada jest taka, bys jadł regularnie i pilnował by w posiłku znalazły sie białko, łuszcze i weglowodany + dodatkowo zielone warzywa, których nie wliczamy do bilansu. Przewaznie maja one 'ujemne kalorie'. W posiłkach około-trenigowych nie dodajemy tłuszczy i warzyw. Zamiast ziemniaków, daj ziemniaki słodkie [...]
W posiłkach przed i po treningowych do ryżu na parze dodajemy oliwę natomiast z samego rana są orzechy włoskie. W posiłkach około-trenignowych nie dodajemy tłusczy. Nie doczytałes ;] Mozesz dodac białko i tłuscze by uzupełnic bilans.
Rrumcek Naturalnego nie próbowałem. Ale owoce leśne znośne Zresztą, tu nie chodzi o to, żeby smakowało dawidowicz Tego VitaFit nie próbowałem, ale droższe jest od Ostrowii a poki co nie mam siana na bialka lepsze gruby__69 I tego się trzymaj ******************************************* Sobota: Kolejny dzien bez treningu niestety Co zrobić, tak [...]
Zakończyłam program redukcyjny z efektem minus 28 kilo. Trener sugeruje ,że powinnam przyjmować suplement/jakas nowość/ SWL After.Producent nutrico NY dystrybucja SWLPOland sp.z o.o. Skład w 100g: Białko-16g tluszcz-77,1 g Wegle 9g Sprzężony kwas linolowy -56,9 g Jak sądzicie jest to suplement który może pomóc utrzymac wage...czy tez nalezy to [...]
Witam posiadam takie oto odzywki: NitrobolonII treca,bcaa xtra activlaba,carbo biogenixa,białko whey protein olimpa,i resztki cm3 treca. Mam mala prosbe niewiem za bardzo ich brac tzn stosuje sie do rozpiski na opakowaniach ale glownie chodzi mi o branie danych odzywek np.co rano, co po silowni itp itd.Biore jak narazie wszystko naraz moze jednak [...]
[...] sama 86 w zjem 3000 czy 2000 kcal ciagle jest ta sama wiec tez nie wiem co jest zresszta dla mnie waznijesze jest lustro nie waga czyli moga byc takie zaloeznia wegle 3 bialko 2,5 tluszcz 1,5 a co do spalaczy moze byc tak th mitrotropin viper do tego za jakis miesiac moze cykl nad sztorm i szok ale to pozniej co sadzisz i czemu sog nie [...]
Siemano. Szukam rozpiski na cwiczenia 5 razy w tygodniu. jestem nie za chudy ale chce uzyskac w skuteczny sposob mase mięsniowa. Jem regularnie 5 razy dziennie.CHodzilem 2 mc temu 5x w tygodniu lecz potem mnie w polsce nie bylo i zaprzestalem temu.Spowrotem wracam i chce uzyskac teraz jakies Konkretne cwiczenia ile seri etc...Chce uzyskac duza [...]
a ja mam pytanie odnośnie jedzenia węgli złożonych na noc.... spróbowałem tej metody ,i jest dla mnie przekozacka.nie wiem jak to się odbije na sylwetce ,ale samopoczucie wykvrwiste i mam problem śniadania z głowy bo białko mi wchodzi na miękko czyli w wypadku stosowania takiej metody bierzemy same ww złożone + tłuszcz przed snem??? czyli taka [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
